今すぐできる悪習慣を断ち切る5つのコツ！｜依存克服

現代社会は快楽物質で溢れています。SNS、ゲーム、酒、ジャンクフード、ネットショッピングといった悪習慣に依存している人が急増しているのです。

気づけば、何時間も無駄にしている日々。生産性や健康、心の充実感も損なっています。

こうした現代の「快楽社会」を生き抜くためには、意識的に悪習慣を断ち切り、より良い行動を選択する力が必要です。本記事では、悪習慣から抜け出すための5つの方法について解説していきます。

Topic

悪習慣を断ち切る5つの方法

さっそく、悪習慣を断ち切るコツについて見ていきましょう。

まず、悪習慣を行なってしまう「きっかけ（トリガー）」を特定しましょう。

トリガーとは悪習慣を引き起こすきっかけや要因のことです。

例えば、

きっかけ（トリガー）⇛悪習慣　というサイクルが成り立っているため、いつまで経っても悪習慣を断ち切ることできないのです。

トリガーには3つの要素があります

以上の3つの中で、どの要素に当てはまっているかを特定して取り除きましょう。

では、どうすればトリガーを取り除くことができるのでしょうか？

環境を変える

環境を整え、トリガーとなるものを視界や手の届く範囲から排除します。

時間の行動を変える

決まった時間帯に悪習慣を行なってしまう場合は、時間帯を埋める違う行動をしましょう。

例：間食を防ぐ
- お腹が空く時間帯に、軽い運動や散歩をして意識をそらす。
- 午後3時頃（間食をしやすい時間帯）に、お菓子の代わりにフルーツや水を準備しておく。
- 深夜にお菓子を食べたくなる前に寝る

人間は手間がかかったり、めんどくさい行動は極力避けるように本能に刻まれています。悪習慣は取り組むのに簡単で手間がかからないため、依存している可能性があります。

「取り組みにくくする工夫」をすれば、悪習慣のハードルが上がって断つことができます。

取り組みにくくするためのコツは、私生活で目に入らないようにすることです。

例1）スマホを制限したい

例2）ジャンクフードをやめたい

人間はどんなに強い欲求でも15分以内に収まるとされています。故に、悪習慣に代わる別の行動をして、欲求から意識を反らせば、悪習慣を断ち切る事ができます。

そこでオススメなのがIf thenプランニングです。

If thenとは（もし〇〇の状態になったら〜をする）の計画のことです。

例）

「自分の悪習慣は何かな？」と特定して、意識を反らす代わりの行動を行いましょう。

悪習慣によってもたらされる、悪い影響を記録して明確にしましょう。

悪影響を記録することで、現状の自分と正面から向き合うことになります。

記録を見返すと、「やりすぎ」がはっきり見えるので、罪悪感にあふれる気分になるはず。悪習慣を行う自分が「みじめ」に思えてきます。

結果、自分に嫌気が差して悪習慣を断つことができるのです。

例）

間食をやめられない⇛毎日、体重を測って記録する。（悪影響：体重が増える）
- どんどん増えていく体重に危機感を覚えて、間食をやめることができる。
スマホに長時間費やしてしまう⇛スクリーンタイムを毎日確認する（悪影響：時間の損失）
- 1日に何時間も奪われているスマホに嫌気がさして、やめることができる。