現代社会は高刺激な快楽物質で溢れています。高刺激な快楽は意識的に断たないと、私たちの集中力や意志力が削ぎ取られ、慢性的な疲労感が増します。
そこで、注目されているのがドーパミンデトックスです。
ドーパミンデットクスとは、「SNS」「ギャンブル」「酒」「オンラインショッピング」「ゲーム」などの高刺激なドーパミンを放出する行為を一定期間断つことです。
今回はドーパミンデトックスのメリットと実践方法を紹介します。「ここ最近集中力が続かない」「意欲がわかない」と感じている人は、ぜひドーパミンデットクスを取り入れてみてください。
ドーパミンデトックスのメリット4選
1.長期的な思考になる
長期的な夢や目標を達成するよりも、目先の快楽に浸ることが人生の生きがいとなっている人がいるのではないでしょうか？
ドーパミンデトックスは、目の前の快楽に浸る行為が全て断たれます。結果として「今、気持ちよくなろう」という短期的な思考が浮かばなくなり、長期的な思考に変化します。
長期的な思考は成功を成し遂げるうえで必要不可欠なものとなります。
2.感情が安定する
高刺激に依存する生活を改めると、感情が穏やかになります。短期的な快楽に振り回されることが減り、衝動的な感情が抑えられるでしょう。
3.モチベーションの向上
SNS、ジャンクフードなどの過剰な刺激は、ドーパミンを頻繁に分泌させます。ドーパミン分泌が続くと、より強い刺激がなければ満足感を得られなくなり、目先のタスクに取り組めなくなります。
そこで、ドーパミンデトックスで刺激を減らすと脳がリセットされ、刺激のないタスク（読書や仕事）にも満足感を得ることができます。結果、重要なタスクや仕事のモチベーションが湧いてきます。
4.集中力・生産性の向上
私たちの注意力には限りがあります。「スマホの通知」「ショート動画」などの過剰な情報や刺激が常にあると、注意が分散して、深い集中が妨げられます。
ドーパミンデトックスで、スマホや通知を断ち切ると、重要なタスクに注意を向けることができるのです。結果、集中力・生産性が向上します。
ドーパミンデットクスを実践する4つの方法
ドーパミンデトックスを成功させるためには、簡単なコツがあります。以下に具体的な方法を紹介します。
1.物理的な距離を置く
「どうしても短期的快楽から抜け出せない」こんな人は、取り組むまでの過程で手間をかけましょう。
人間は取り掛かるのに手間がかかる作業はやらない性質があります。この性質を利用して、高刺激な行動に取り掛かるまでの手間を増やして欲求を抑えましょう。
コツは目の前から消すことです。
例）
- スマホ⇛電源をOFFにしてポストの中に入れておく
- タバコや酒⇛常に家に置かない
- ジャンクフード⇛そもそも買わない
- ゲーム⇛友人にあげるか、売る
2.代替え行動を行う
高刺激な行動の代わりに行う「代替えの行動」を決めましょう。
代わりの行動をすると、高刺激な欲求から意識をそらすことができます。自己成長を促進する代替え行動を選びましょう。
代替え行動の例）
- 読書
- 運動や散歩
- 副業
- 新しいスキルの習得（ビジネス、料理など）
3.制限する時間を決める
ドーパミンデトックスは一日中行う必要はありません。一定時間でも効果が十分に期待できます。スマホやデジタルをいじらない時間帯を決めましょう。
例）
- 毎日1〜2時間だけスマートフォンを使わない
- 寝る前一時間は全てのデバイスの電源を切る
- 月に一回、高刺激なドーパミンを摂取しない日を設ける
4.人生を充実させる
人生を充実させることは、快楽に依存してしまう根本的解決に繋がります。
短期的な快楽は、「理想通りにいかない人生」の現実逃避のために依存している可能性が高いです。 「理想の人生」に必要な行動、努力から目を背けるために、短期的な快楽に浸っているのです。
- 趣味がある
- 仕事に一生懸命打ち込んでいる
- 仲の良い友人がいる
- 理想の自分ために努力をしている
- 運動してカッコいい体を作っている
といった行動を日々を送っていたら、人生に充実を感じて快楽に依存することが少なくなります。快楽に浸らなくても、普段の充実した生活で自分を満たすことができるためです。
では、どうしたら充実した人生を送ることができるのでしょうか？
それは、自分の夢や目標に対して、努力や行動を積み上げることです。努力する過程が人生を充実させるのです。
自分は何を達成したいのかを自問自答して、ひたむきに努力を継続しましょう。
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