現代社会は、情報に溢れ、変化のスピードが加速する「超ストレス時代」となっています。
「最近漠然とした不安が浮かぶ」「なぜかわからないけど心が落ち着かない」といった感情を抱いていていないですか。そうした原因はメンタルの低下にあります。
今回はメンタルを強くして不安を吹き飛ばす方法を紹介。
メンタルを強くすると期待できる効果3選
1.挑戦的になれる
メンタルが強いと、新しい挑戦に積極的に乗り出すことができます。失敗を恐れず「とりあえず行動しよう」という意識が強くなるのです。
現代は行動をした数に比例して成功がやってきます。挑戦的になれることは成功する上で、とても有利に働きます。
2.自分の軸を持てる
他人に流されず自分の軸を持てるのもメリットの一つです。
メンタルが強い人は周りの目を逐一、気にせずに、自分の信念に沿って行動できます。
自分の軸があると、肝が座っているように見られるのでリスペクトもされます。
3.ストレスの軽減
メンタルが強いと、細かいことで一々悩まなくなるのでストレスが軽減されます。ストレスに左右されなくなり、常に前向きな思考を持てます。
メンタルを強くする方法5個
1.誇りに思えるような行動を取る
メンタルを強くするには「自分を誇りに思えるような行動」をするのが重要です。
普段、堕落した生活を送っていると自己肯定感が低下してメンタルに悪影響を及ぼします。反対に、自分を誇りに思えるような充実した生活を送ることでメンタルを強化することができます。
最初は、小さな行動からで良いので、堕落した行動をなくすことを心がけましょう。
誇りに思えるような行動例）
- スマホをダラダラ触る代わりに数時間勉強をする
- お菓子を食べる代わりにウォーキングをする。
- テレビを見る代わりに本を数ページ読む。
2.不安は書き出す
どうしても頭から離れない不安が生じたら紙に書き出しましょう。
自分が不安に対して、どのような感情を抱いているのかを明確に書き出します。自分の頭の中が整理されて、不安を軽減することができます。
3.挑戦する
メンタルは「失敗」や「恥ずかしい思い」を経験してより強固な物となります。失敗を乗り得ていく過程の中でこそ成長が促進されます。
いろいろなことに挑戦的になって失敗を経験しましょう。
まずは「上司に自分の意見を言ってみる」「新しい企画を提案してみる」など小さなステップからでOKです。とにかく挑戦を意識しましょう。
4.SNSを制限する
インスタなどのSNSは他人が充実している生活を一方的に見せられるアプリです。「この人はこんなに充実してる生活を送っているのに私なんて・・」とメンタルが悪化する要因になります。
SNSの使用を制限することでメンタルの悪化を防げます。自分自身に集中できて、人生の充実度を上げることができます。
制限は少しの時間からでもOKです。
- 休日は1時間以内に抑えよう
- 起きた直後と、寝る前は見ないようにしよう
などのように小さな行動からで良いので使用制限を意識しましょう。
5.言葉を変える
メンタルが弱い人は、無意識に「でも」「だって」「自分には無理」などの否定的な言葉を発しています。ネガティブな発言ばかりしていると、人が離れてしまう恐れもあります。
否定的な言葉を言いそうになったら、肯定的な「できる」「やってやる」などの言葉に言い換えるよう意識しましょう。
実際に思ってなくても、ポジティブな言葉を発する事で、自然と心の内がポジティブに変化します。
6.適度な運動をする
運動はストレスを軽減して、脳内の幸福ホルモンであるセロトニンの分泌も促します。これにより、スッキリした気分になり、前向きな思考を持つことができます。
- 朝起きたら数分だけウォーキングをする
- 最寄駅の一つ手前で降りて、歩いて出社する
など小さな運動習慣でも良いので始めてみましょう。
7.ストレスを受け流す
トラブルや嫌な出来事が起きても、「別にいいや」「なんとかなるっしょ」と頭で念じたり、言葉に出したりします。
するとネガティブな感情がたまらずに、常に前向きな思考になれます。
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