成功者ほど、朝の行動を重要視しています。成功者と一般人の朝の習慣には大きな差があります。
朝の行動次第で、最高の1日のスタートを切ることができます。ひいては、1日のスタートを切れるかどうかが成功への鍵となります。
今回は、1日の生産性を上げて、成功を引き寄せるモーニングルーティンを紹介します。すぐに実践できる方法なので、ぜひ明日から始めてみてください。
1.早起きする
早起きは大前提です。「Amazon創業者のジョフベゾスは朝5時起き」「AppleCEOのティム・クックは朝4時半起き」と成功者の中で、早起きを習慣化している人の割合は高いです。
具体的な起床時間は家を出る2時間前を目安にしましょう。
スヌーズボタンは脳を壊す
だらだらとスヌーズボタンを何回も押していませんか？。スヌーズボタンは脳に莫大な負担をかけます。アラームが鳴ると脳が「攻撃された」と認識して、ストレスがかかるためです。
スヌーズボタンは押さずに、シャキっとすぐにベッドから飛び起きましょう。
ではどうすれば早起きができるのでしょうか？
早起きをする方法
早起きをするには、体内時計を整えるのが鍵です。体内時計を整えれば、無意識レベルで体が決まった時間に目覚めます。
以下に体内時計を整える方法を紹介します。
①起床時間を揃える
早起きをするには、起きる時間を毎日固定することです。休日でも昼過ぎまでダラダラ寝ずに、起床時間を揃えましょう。
毎朝同じ時間に起きると体内時計が整い、時間ピッタリに起床できるようになります。
②起床直後に日光を浴びる
起床直後は日光を浴びましょう。強い光を浴びると体内時計を整えることができます。
時間としては、晴れの日は5分。曇りの日は10分です。
起きたらすぐに、カーテンを開けて窓の外を眺めましょう。時間がある人は、散歩がオススメです。
2.コールドシャワーを浴びる
コールドシャワーを浴びることで生活の質や行動レベルを劇的に向上させることができます。生産的な1日のスタートを切るのに必要な習慣です。
コールドシャワーの効果
- 生産性・集中力の向上
- ストレス軽減
- 気分の向上
- 自信の向上
- 脂肪燃焼効果
- 目が覚める
- 疲労回復
- 見た目の向上
- 困難に立ち向かうマインドが形成
このように莫大なメリットをもたらします
ぜひ、朝イチのコールドシャワーを習慣化しましょう
詳しくは以下の記事をご覧ください。
3.白湯を飲む
起床直後は身体が飢餓状態にあるので、白湯で内臓から目覚めさせていきます。
白湯には他にも、
- 基礎代謝の向上による脂肪燃焼効果
- 免疫力アップ
- 便秘解消
などの様々なメリットがあります。
4.目標を想像する
脳は想像と現実との差を区別できません。
故に、達成した目標を想像すると、理想と現実との間にギャップが生じて、目標達成に対して、行動力を上げることができます。
脳内で目標を鮮明にイメージすればそれだけ、理想の目標に近づくことができるのです。
具体的な方法
1.目を閉じて、目標を達成した自分がどのような状況にいるのかを想像する
誰にも邪魔されない空間で目を閉じて、「好きな時間帯に働いている自分」「仕事のプロジェクトを成功させた自分」といった理想の自分を鮮明に思い描きます。
2.達成した時の自分の感情や周りの景色を思い描く
「夢を叶えた自分はどう感じているか？」「周りはどんな環境か？」を思い描きます。
毎朝、数分だけでもOKです。劇的なマインドの変化をもたらすので是非試してみてください。
5.読書をする
朝に時間がなかったら10分だけでもOK です。朝に読書をすると、本の内容をその日に最速で実践することができます。
本を10冊、100冊読んでも内容を実践しなかったら意味がありません。時間の無駄です。本の内容を試して初めて、価値を成します。
朝読書⇛即実践このサイクルが人生に劇的な変化をもたらします。
「今日一日で試せる情報はないか？」と意識を持って朝読書をしましょう。
6.ディープワーク（没頭作業）をする
朝は生産性が一番高い時間帯です。まだ、脳に何も情報が入っておらず、脳がクリアな時間帯です。
ディープワークの生産性を上げるために、朝ルーティンを行うと言っても過言ではありません。
頭を使う「知的作業」を中心に行いましょう。副業や勉強など、自分の夢に向かって作業します。
作業中はスマホを遠ざける
スマホが近くにあるとスマホに意識が向いて集中が途切れてしまいます。
スマホの電源をオフにして遠くの場所に置くことです。せっかくの朝の生産性を無駄にしないように心がけましょう。
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